SØG

Mavedans for begyndere vil hjælpe en kvinde til at blive endnu mere forførende

Mavedans er en vidunderlig mådeekspression. Dette er også et godt værktøj til at tiltrække en elsket mand. Lektioner af mavedans for begyndere vil hjælpe med at mestre denne kunst i flere klasser.

Der er mange grunde til at give din krop plasticitet, det vigtigste er ikke at udskyde, men at starte klasser lige nu.

Maven dans lektioner for begyndere

Varm op

Belly dance for begyndere, som forfagfolk, begynder med en let opvarmning. Det er nødvendigt for at opvarme musklerne. Hvis det bliver forsømt, så kan du få stretching eller endog en forvridning. Ti minutter opvarmes. Du skal være som på stedet, lav nogle lette cirkulære bevægelser med dine hænder. Sæt dine hænder på bæltet, vippe til højre og venstre i et par minutter. Tiltning frem og tilbage hjælper med at forberede rygsøjlen, benmusklene og trykke på hovedparten af ​​sessionen.

Grundlæggende øvelser

mavedans for begyndere

"Otte"

Belly dance for begyndere inkluderer en afde vigtigste øvelser er G8. Først må du forestille dig den horisontale otte i dit sind og komme ind i centrum. Benene er placeret ved skulders bredde, højre lår er lidt fremad. De har brug for at holde den højre halvdel af den forestillede figur otte. Det er umuligt at rive hælene fra gulvet. Udfør øvelsen, hoften trækkes så langt tilbage som muligt. Nu udføres de samme manipulationer med venstre lår til venstre. Bevægelser foretages både bagud og fremad. Udfør dem med et lavt tempo, ligesom næsten alle øvelser, der er inkluderet i maven dans for begyndere. En kvinde skal få glæde af bevægelsen, glæde sig over hvor smukt hun viser sig.

"Circle"

Gør følgende øvelse, danserrepræsenterer ikke længere en otte, men en cirkel og sig selv - midt i denne figur. Bagsiden er meget lige. Nu er skinkerne med i arbejdet. De er som om båret langs cirkelens baglinie med den maksimale amplitud igen i begge retninger. Abdomen er trukket ind i sig selv.

Uddannelse. Mavedans for begyndere

"Gyngestol"

Maven dans lektioner for begyndere omfatter ogTræn "gyngestol". Pigen står på hendes tæer og bøjer lidt på knæene. Ben - sammen. På banen går lårene. Venstre eller højre hofte stiger igen. Den øverste del af kroppen skal forblive stationær.

"Dome"

For at kunne træne så effektivt som muligt,Belly dance for begyndere omfatter "dome" øvelsen. Forresten skal føle hendes muskler, så det vil ikke kun være rigtigt, men også smukt. Først skal du stærkt opblive din mave, og træk det også kraftigt ind i dig selv. Første gang de udfører 5-6 gange i et langsommeligt tempo, der gradvist øger antallet til 15-20, flytter til et hurtigere tempo. Åndedræt er gratis, men det kan ikke forøges eller forsinkes.

Fra tid til anden kommer der trafikmere harmonisk og plastisk. Gradvis skal du medtage i komplekset og hænderne, selvom de efterligner bevægelsen af ​​havbølgen. Efter flere sessioner på skulderen vil der være mere komplekse øvelser, som f.eks. "Bølge", "fersken" og andre.

Maven dans for begyndere vil hjælpe damen til at blivemere plastik, fjern de ekstra centimeter på de problematiske kvinders zoner og fascinere den elskede mand så meget, at han altid altid vil se på hende!

  • Evaluering: