SØG

Sådan pumpes dine ben på kort tid?

Spørgsmålet om, hvordan du pumper dine fødder, er interesseret iejere af magre kalve, og kvinder, der lider af luminøse muskler. For at gøre dette skal du regelmæssigt udføre særlige øvelser, men du behøver ikke at besøge fitness klubber og købe dyre simulatorer. Henstillinger om hvordan man pumper op i husets ben gør det muligt for kvinder at udføre øvelser hjemme uden at bruge sportsudstyr.

squats: Tips til hvordan du hurtigt pumper dine ben er baseretpå squats, hvorved belastningen på lårets muskler og quadriceps muskelen udføres. Med denne øvelse behøver du bare stå op med dine ben lidt fra hinanden, og hændernes placering afhænger af, om du skal bruge håndvægte. Hvis du vælger håndvægte, skal du afhente lasten og trække dem langs bagagerummet, og når du træner med den mindste belastning, er det ønskeligt at krydse dine arme med hinanden. Første indånding, og derefter begynde at krumme langsomt, med ryggen og hovedet bør ikke ændre position. Hold vejret, og begynd derefter at komme op ad gangen og langsomt trække vejret ud af luften, og det er ønskeligt at gentage denne øvelse så mange gange som muligt.

lunges: En af anbefalingerne, hvordan du pumper dine fødder,der er lunger, hvor du først skal stå op, skifte dine ben og for at øge effekten i dine hænder, kan du tage tunge håndvægte. Det anbefales at gøre lunges med den højre fod, for dette bør benet bøjes på knæet, fordi det bliver nødt til at bære vægt. Og på tidspunktet for vægtoverførsel skal det venstre knæ være afslappet så meget som muligt, så det næsten ikke rører overfladen af ​​gulvet. Læn dig fremad, sørg for, at ryg og venstre lår kan danne en jævn linje, og så vil træningen være effektiv. Men selvom angrebene ikke er vanskelige, skal øvelsen gentages mindst 20 gange for hvert ben under sessionen.

bro: At involvere flere grupper af benmuskler,du kan udføre og øvelsen "bro", for det er nok at ligge på ryggen, bøje dine ben og røre gulvet med dine fødder. Derefter gradvis rive hofterne ud af gulvfladen og forsøge at hæve dem så højt som muligt, og i denne position anbefales det at holde i et par sekunder.

Øvrige øvelser: Anbefalinger om, hvordan du pumper dine fødder, ikkebegrænset til angreb og squats, for at opnå den optimale effekt er det nødvendigt at bruge andre grupper af lårets og underbenets muskler. Sådanne øvelser omfatter at hoppe, men først skal du kneppe ned og røre gulvet med fingrene. Og det anbefales at springe opad skarpt, løfte dine hænder over hovedet, men selv så simpelt motion er det ønskeligt at udføre mindst ti minutter.

Svar på hvordan man kan pumpe op dine ben, du kan tildeleeffektive øvelser ved hjælp af afføring. Drej stolen tilbage til dig selv, læn dig mod bagsiden sidelæns, læg din venstre hånd på den, så sving dine ben opad, gentag denne bevægelse først med en fod og derefter med den anden. Fra denne indledende position kan du udføre en anden øvelse, bøje det venstre ben i knæet til grænsen og løft derefter benet på en sådan måde, at låret er parallelt med gulvet.

I denne situation skal kroppen holdeset par sekunder, hvorefter det allerede er muligt at vende tilbage til startpositionen. Øvelsen til effekten skal gentages omkring femten gange, og hvis du er sikker på det vestibulære apparats normale funktion, kan stolen ikke bruges overhovedet. Det er kun nødvendigt for dig at koncentrere dig om træning, absolut ikke at tænke på behovet for at opretholde balance. Det vigtigste - at være tålmodig, og med den daglige udførelse af et helt sæt øvelser, en måned senere, kan du ændre formen på benene og gøre dem mere oppustede.

  • Evaluering: