SØG

Enkle øvelser til slankende ben, der kan bringe skønhed og sundhed til den mest attraktive del af pigens krop

Hver pige og kvinde ønsker at seoverbevisende. En af de mest attraktive for repræsentanterne for det stærkere køn, men samtidig er en af ​​de mest "problematiske" dele af kvindens krop benene, så vi tilbyder dig et sæt øvelser, som hver kvinde kan opnå sit storslåede udseende. Øvelser for at tabe benene, samt øvelser for at tabe sig på benene på det foreslåede kompleks kan hjælpe med eventuelle defekter i benene. Resultatet af øvelserne fra komplekset er at stramme den strakte og afslapning af de forkortede muskler. Fuld ben vil blive iboende i normal form. I den første måned anbefales hver øvelse af komplekset at blive udført 5-6 gange, i fremtiden kan intensiteten af ​​træningen øges til 10-15. Klasser skal afholdes regelmæssigt og med tilstrækkelig frekvens, for eksempel om morgenen og om aftenen. Øvelser til vægttab ben kan udføres i tillæg til de generelle komplekser, herunder øvelser til vægttab derhjemme.

Så, ben slankende øvelser:

1. Du skal ligge tilbage og placere dine hænder bag ryggen. Benene trækkes med spænding, og sokkerne når sig selv. Gentagelsen af ​​øvelsen sker med skilt tæer. Træk benene skal skiftevis først og derefter sammen.

2. Startpositionen er den samme som i den første øvelse. Fødderne presses tæt på måtten. Herefter slapper de af, hvor knæene er lidt bøjede. Så pressede benene igen på overfladen af ​​gulvet.

3. I denne øvelse skal du også ligge på ryggen, men dine arme skal spredes og dine palmer presses til gulvet. Benene er udvidet. I et langsomt tempo, som om du viser modstand, skal du trække strømperne fra dig selv og derefter til dig selv. Øvelsen gentages, med en lille stigning af lige ben.

4. Følgende øvelse, som er en del af et kompleks, der indeholder benblegning, tager også en startposition, mens den ligger på ryggen. Armene skal bøjes i albuer. Ved hjælp af bagsiden af ​​hovedet og albuerne som understøtning udføres bøjning og synkning. Derefter kan du gå ned og slappe af i et øjeblik. Derefter gentages øvelsen.

5. Startposition, liggende igen på ryggen, men hans hænder er placeret under hovedet, og hans ben retner og stiger i en vinkel på 45 °. Strømper skal forsinkes og holdes i denne stilling i nogen tid, mindst 10 sekunder. Derefter går benene ned, bøjes langsomt og trækker op til maven, hvorefter de igen strækker sig og strækker sig ud.

6. Følgende øvelse udføres fra en stilling på maven. Hænderne skal være udstrakte fremad. Rette ben står op og forbliver i denne position i 10 sekunder og derefter langsomt ned.

Krop og ben stiger op ved at anvendeSank i bæltet, hvorefter kroppen går i denne position i 5-10 sekunder. Derefter skal du stå op på alle fire og gå, som om du glider dine knæ på gulvfladen. Efter denne øvelse gentages, men i en rettet krop og hænder i taljen. I slutningen af ​​øvelsen skal du hæve dine arme op og strække, mens du trækker vejret roligt og jævnt.

7. For at udføre denne øvelse skal du stå i spidsen af ​​døren, hæve hænderne højere og lægge dem på skoerne. Benene placeres skulderbredde fra hinanden. I denne stilling skal kroppen drejes til venstre og til højre, trækker under processen. Ben og hoved bør ikke bevæge sig. Øvelser gentages på deres tæer og hæver deres våben endnu højere. Afslutningsvis skal du slappe af og frit gå rundt i stuen, vifte med hænderne og trække vejret roligt.

Som du kan se, er ovenstående øvelser ikke vanskelige at udføre og kan udføres af hver pige og kvinde. Samtidig vil resultaterne ikke være lange i fremtiden.

  • Evaluering: